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防備是無知、慣性、欠缺思考的行為。
學習不做帶有防備的回應就是心靈修行。
如果認真思考心靈修行的真正意義，
會發現它與自己的心智狀態、態度、心理與情緒等發展、訓練有關……
例如，如果你發現自己正處於想侮辱他人的狀態，就必須立刻嚴加注意，
控制自我不要做這件事。
如果遇到會讓你失控的狀況，
要立刻注意並且說：「不行，這樣做是不對的。」
這就是一種心靈修行。
達賴喇嘛
往往都很愚蠢，面對挑釁，面對負面的話，
我們往往會以攻擊性，防備性的話回應，
而憤怒，仇恨，此時就會在血液裡翻滾，沸騰。
越是對我們親愛的人，我們越容易傷害。
而我們都該學習，
用最柔軟的態度，面對最親愛的人，家人，朋友。
用最謙遜的態度，面對傷害我們最深的人，
感恩他們，傷害我們，讓我們有學習成長的機會。
就像達賴喇嘛感恩曾經迫害他的人士一樣。
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