珍貴的三個「半分鐘」和三個「半小時」

摘自  洪紹 光 教授著

生活方式與身心健康


科學家經常強調一句話:「人要注意三個半分鐘,三個半小時。」

『三個半分鐘』不花一分錢,可以少死多少人啊!


很多人白天好好的,說晚上死了,有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?


原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血。那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?


因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?

因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。
科學家就提出了三個半分鐘:

1.)
醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;

2.)
坐起來後又坐半分鐘 ;

3.)
兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。

有一次我講完課,有位老人大哭,我說:『你哭什麼呢?』
他哭得非常傷心地說:『唉!我就是兩年前夜晚上廁所,上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
我早聽這節課,就不致於半身不遂了,早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。』


三個半小時,就是:


1.)
早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里 ,
   
或者進行其他運動,但要因人而異,運動需適量。

2.)
中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。
   
老 年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

3.)
晚上6 7  慢步行走半小時,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。

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