每個人,總會有些傷痛,

有些一時無法理清的煩惱,痛苦在心裡,

或者負面的情緒,

但是要如何改變自己,不讓自己變成面目可憎的人呢?

要如何將負面情緒轉化成正面的力量呢?

就像證嚴法師說「面對,處理,解決,放下」

嘴巴說說,是挺容易的,

如何實行才是重點。

下面擷取自方智出版社的一些方法

提供給大家參考! 

節錄自方智出版社《活出全新的自己》】

自我安撫的步驟

 

1.看到自己的不舒服:

接受自己的不舒服與外在刺激(人、事、物)無關的這個事實,

而試著去看見:這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

 

 

2.自我對話:

告訴自己,這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。

它沒有對錯,不需要你去抗拒或否認。

它出現的目的是要幫助你成長,

讓你知道自己真正是誰,而不是來找碴的。

 

 

3.慈悲地觀照自己:覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺,把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡,輕輕地安撫它。

 

 

4.與不舒服的感覺和平共處:

透過你的自我安撫,

把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡,

不去批判或壓抑。

這個時候,你可以呼求不同的更高力量來幫助你

——更高力量可以是一個神祇,

或是你內在的至善力量——讓這個最高力量把光帶進來,

擁抱著你不舒服的那個部位,

像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……

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