大腿方面
●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,

兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,

膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡

不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,

受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~
這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,

但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,

維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

 

雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!

這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

**平躺在床上  將雙腳抬起 挺住 吐氣 維持五秒

   再將腳放下   需重複五次!

**平躺在床上 雙手抱胸  深深吸一口氣

  吐氣  做出仰臥起坐的動作  維持不動 挺住

  直到肚子 會抖.. 放鬆 躺下

 

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