close
大腿方面
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，
兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，
膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡
不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，
受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，
但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，
維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！
這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
**平躺在床上 將雙腳抬起 挺住 吐氣 維持五秒
再將腳放下 需重複五次!
**平躺在床上 雙手抱胸 深深吸一口氣
吐氣 做出仰臥起坐的動作 維持不動 挺住
直到肚子 會抖.. 放鬆 躺下
全站熱搜
留言列表
